引起腰痛的原因有很多，腎虛就是其中原因之一。要是得了腰痛，可能就會使一些工人失去工作，對於總是坐著的辦公室員工也是不利的。早晨起來，腰部就有酸酸疼疼的感覺，這會影響我們我一天的好心情，做啥都不起勁，所以我們必須正視腰痛，而有效的鍛煉就能解決腎虛引起的腰痛。
第一：怎樣判斷腰痛是否為腎虛引起的？
1、先排除這種腰痛不是腎結石、輸尿管結石導致的。這很容易區分，因為結石導致腰部疼痛是劇烈的絞痛，它是劇烈而且難以忍受的。這種絞痛疼起來特別突然，特別劇烈，可以持續幾分鍾到幾十分鍾。
2、再排除腰椎增生、腰間盤突出的可能，這往往多見於中老年人。同時要排除坐骨神經痛，它一般都是持續性的刺痛，而且疼痛向下肢放射。同時腿或腳趾伴隨有麻木的感覺。
3、也要排除腰肌勞損。特點是清晨起床前腰痛明顯，起床活動後腰痛有所緩解，久坐後腰痛再次出現並加重。輕輕叩擊腰部，感覺會舒服點。人由於長時間維持一種姿勢，使得腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑製，導致腰肌勞損而引起腰部酸痛。
第二：通過鍛煉如何治療“腎虛”導致的腰痛呢？
答案就是運動鍛煉。要注意循序漸進。如果你不是體質很差，年紀不是很大，一般來說，隻要堅持運動鍛煉一個月時間，這種“腎虛”導致的腰痛就可以明顯緩解。以仰臥起坐為例，可以參考如下建議安排鍛煉計劃：
1、第一周
每間隔3天，進行一次仰臥起坐鍛煉。每次10～15分鍾左右，注意完成質量而非數量，以沒有感覺到任何不適為準，放鬆的進行仰臥起坐練習。在鍛煉後的第二天，會有腰部酸痛、漲痛的感覺，這是正常的。這一周可以每晚比平時提早1～2小時入睡，使身體有足夠的睡眠時間來消除疲勞。也可以使用熱水袋外敷腰部，幫助消除腰部的酸痛、漲痛。
2、第二周
每間隔2天，進行一次仰臥起坐鍛煉，時間同樣是10～15分鍾。同樣是注意完成質量而非數量，以沒有感覺到任何不適為標準，放鬆的進行仰臥起坐練習。第二周時，運動鍛煉後的腰部酸痛、漲痛的感覺會減輕或者消失。但你同樣要保證有充足的睡眠、休息時間。
3、第三周
每間隔1天進行仰臥起坐鍛煉。此時可以適當加快動作，但不能過於劇烈，要以自己感覺合適為準。同樣要保證有充足的休息、睡眠時間。
4、第四周及以後
每周保證有4～5次的運動時間，每次仍然是10～15分鍾，進行仰臥起坐練習。隻要能夠做到上述的幾點，就會很大程度緩解“腎虛”導致的腰痛，
