人體正常的生命活動都是靠基礎代謝完成的，離開了正常的身體代謝，將無法為身體提供人體所需的能量。如果基礎代謝率低下，人體將會變得虛弱。所以平時要注意自身營養的供給，還要注意有充足的睡眠，良好的睡眠是強有力生命力的保障。平時多吃一些含有高蛋白的食物也可以間接的補充身體能量。
人體的基礎代謝，由維持生命的呼吸作用，身體器官運作，骨骼，以及肌肉這幾大塊組成。
基礎代謝中的大部分，是不可控的，唯一可以控製的：就是肌肉。
當你節食+運動時，身體需要為你的活動提供能源。一般來說，能源來自於糖，肌肉，脂肪，糖分是最優質的能源。但是你節食時，身體的糖原供應不足，身體就會燃燒肌肉和脂肪來獲取能量。
當你節食時，你就是在燃燒肌肉，降低你的基礎代謝。
如何提升基礎代謝?
多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂幹酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。
多吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，而鉀元素能夠提升人體的新陳代謝。要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
多做幾種運動
當你總是做一種運動時，消耗的熱量會越來越少，對身體產生的刺激也就越來越少。隻有不斷的采用交叉運動，才能讓不同部位的肌肉不斷的受到刺激，使新陳代謝時刻得到增加。
經前一周多運動
經期前，女生會覺得自己小腹突出，身體腫脹，愛吃甜食，不想運動。但是在月經前一周，身體的激素水平旺盛，此時的運動效率要遠高於平時。
多做五分鍾健身
不要用沒時間健身作為借口，其實隻要白天的時候，時不時抽出5分鍾，做做深蹲，爬幾層樓梯，每天就能多消耗100-200大卡。而且還能讓新陳代謝時刻保持在高位。
