基礎代謝低的話，人體很容易發胖的，營養物質也不容易被身體吸收，長久下去，不僅非常而且身體虛弱無力，體內的雜質也會變得多，人體衰老的速度也會變得快。基礎代謝低的話也容易增加身體疾病的產生，像糖尿病，高血壓，心髒病等，所以平日裏一定要加強營養物質的攝入來保證基礎代謝。
基礎代謝過低則容易導致身體逐漸發胖，而肥胖增加了很多身體健康方麵的問題，如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。
如何提高代謝率?
我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛煉。
高蛋白質加快新陳代謝
一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力,就需要燃燒更多的熱量。
在運動日，我們需要蛋白質占整天飲食熱量的30%;而休息日，我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢複。因此，多選用瘦肉蛋白(如雞肉和魚肉)並堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。
運動是最好的減肥方法沒有之一
1、有氧運動燃燒脂肪
想減掉脂肪，你需要每周3-4次運動，有氧運動比如慢跑、單車、遊泳、爬山等，每次30分鍾以上。
2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式
肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅持9個月的力量訓練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐著也在高代謝。
力量訓練能收獲肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
