人體的下半身主要是起著支撐人體的重要作用，而下半身的支撐力量不僅和先天的形成有關，還和後天的訓練有很大的關係。一些人在健身的時候，就喜歡對下半身的力量進行訓練，因為下半身有力量之後，支撐人體直立行走的能力也在逐漸加強。今天就為大家介紹幾個下半身力量訓練的黃金動作吧。
1.平板支撐
做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌;下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中;在做平板支撐的時候頭部不要抬頭或縮頭。
2.俯臥撐
做俯臥撐的時候要注意雙手撐地與肩同寬或略寬一點，雙腳與臀部同寬，身體保持平板支撐姿勢，背部要挺直，屁股不能翹起來，注意不要聳肩;身體向下時，肘關節要向身體內側收緊，這樣鍛煉效果更好。
3.卷腹
卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲，身體保持卷曲並上背部微微抬起，起來時下背部依然緊貼地麵。
4.仰臥舉腿
做仰臥舉腿時要平躺與地麵或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩定，將腿抬起90°，根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時注意背部要盡量緊貼地麵，不然容易讓背部受傷。
5.側橋
側橋也是側平板支撐，做這個動作時手臂彎曲90度(或直臂)支撐上身，慢慢將身體挺起，挺起後讓頭部、背部、臀部、腿部和雙腳保持在一條直線上，保持一段時間後，再緩慢落下。
6.臀橋
仰臥在毯子或者地板上，雙腳與臀部同寬平放在地麵上，腳尖朝向正前方;腹部用力帶動身體向上到最高點，停留數秒後，慢慢恢複初始動作。
7.深蹲
雙腳間距略寬於肩，腳尖微微向外，保持身體穩定;抬頭挺胸直視前方;深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;深蹲到大腿和小腿呈90度夾角或更低位置即可;動作過程中，一定不要讓膝蓋的位置超過腳尖;完成動作時腳後跟不能離地，重心不也不要前傾。
