對於產婦來說，在生完孩子以後，身體會逐漸的康複，在這期間，適度的進行骨盆的恢複鍛煉是比較有好處的，無論是剖腹產或者是順產的產婦，要想保持良好的體型，在這方麵都應該做一些健身努力。骨盆修複可以做一定的運動，比如說首先要進行熱身，然後進行縮肛運動等。
產後骨盆修複
很多媽媽們產後都會忽視骨盆恢複鍛煉的，其實不管順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大，要想保持好體形，你必須及時進行“修複”。
總是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽.減肥好久依然是"小腹婆”，連性福指數也在直降……沒錯，大約四成以上的新媽媽產後都曾遭遇過骨盆鬆弛的煩惱。
疲憊、失眠、食欲不振，再也沒有了孕前的性快感，腰部的酸痛痛在分挽後也沒有得到緩解作為新媽媽的你，可能還沒意識到這些都可能是產後骨盆鬆弛帶來的惡果。隻有及時修複骨盆，才能重新擁有平坦的小腹，纖纖的細腰以及光滑細膩的肌膚。
骨盆修複可以做這些運動
推薦一個超有效的產後骨盆恢複操，產後越早做越好，寶媽們在家、走路都能做，趕快學起來。
神奇的凱格爾運動
凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢複盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升性感受。男士也可以做，可預防和減輕前列腺疾病。
1、熱身
進行凱格爾運動可以先從排尿訓練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，幾次熱身以後，就可以嚐試第一階段的練習了。
2、第一階段縮肛運動
收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒，這是標準動作，寶媽們也可嚐試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔髒器脫垂（產後常見，女性年齡越大患尿失禁的可能性越高），同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。
在走路、乘車時、辦公時都可進行。
3、第二階段每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。
4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鍾，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重複收縮。
5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
