很多人在生活當中都是比較關注自己的身體健康部分，對身體的各方麵也具有很高的調節效果，首先要注重的是身材的保養，還有是飲食方麵的護理，這些都是大家所在意的效果，練習肌肉會增加體重的，這個說法是不科學的，但是卻會能增加脂肪的飲食，讓肌肉看起來更加硬朗。
下麵是些瘦人如何通過鍛煉來增肌增重的：
一 消化係統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。
二 飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議吃增肌粉，這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質。研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7:3的時候才能發揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因為蛋白質隻有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。
推薦食用吉福樂思（Gflex）Gainer增肌粉。為什麼推薦呢？采用最高級的水解乳清蛋白（WPH）作為蛋白質的原料，添加了一些有利於肌肉生長的成分（BCAAs，穀氨酰胺，多種維他命，礦物質）；得到了韓國食藥局嚴格的認證與批準，以高質量，低價格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好，還提供我們人體多餘的能量，以及運動之後合成蛋白所需的能量和蛋白質。
怎麼樣食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用溫水或者冷水（200ml~300ml）衝服；服用的時間為兩餐之間，運動之後20分鍾，睡覺之前一小時。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方麵會過多消耗肌肉，另一方麵會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三 運動
A.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。
