很多人平時由於工作的影響，尤其是平常做辦公室的人，盡管看起來是非常寬敞明亮，整潔大方，其實辦公室是美麗的健康香精，很多人容易在生活中出現腰酸屁股疼，嚴重影響日常生活，給人帶來的困擾是非常讓人難受的，其實引起腰和屁股疼的原因是很多的，一定要積極進行治療，那腰到屁股酸疼是怎麼回事?
腰到屁股酸疼是怎麼回事?
正確的坐姿
坐著的時候一定不能過於鬆弛，避免整個腰部都鬆鬆垮垮的，肌肉很容易出現鬆弛。腰背應該略微挺直，略靠著椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。
放個護腰凳
可以在辦工桌下麵放上一個小的凳子，凳子也不用太高，可以讓腿部略微抬起，對於腰腿部的肌肉都有不錯的調節作用。
準備個護腰墊
準備一個適合自己的背墊，不要過於柔軟，在工作的時候給背部一定的支持，減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意背墊不宜使用時間過長，而且要經常變換背靠的角度和支點。
番茄工作法
適合運用番茄工作法的人使用，每工作25分鍾，就可以用雙手插腰，邊工作邊慢慢做後傾動作;每工作兩三個小時，必須站起來活動一下腰部，簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。
避免錯誤姿勢
改掉錯誤的坐姿，如總是斜靠著一邊的姿勢，再比如每天中午趴在桌子上午休的習慣，長時間這種扭曲和嚴重不放鬆的姿態，會造成腰肌勞損。
不時做些辦公室的健身運動
長時間的在室內不做運動，對身體是極大的一種慢性傷害。因此，要時不時的活動一下身體，定時定量的完成健身任務，如上文黃總提到的番茄工作法，不時的讓自己出去呼吸下新鮮空氣，促進下新陳代謝。話可以參見鏈接中的辦公室健身項目。
臀橋是一個臀部針對訓練，最大的優勢在於基本隻有髖關節在動、隻有臀部在發力。所以如果你做針對動作還沒發力感覺，可能有一下兩個原因所導致：負荷不夠或者沒有做到位!這都會導致強度不夠，不能有效刺激，結果臀部也懶得出力。
