(1)享用早餐
夜間人體新陳代謝很慢，一頓豐盛的早餐能迅速喚醒身體，恢複正常代謝狀態。豐盛的早餐最好包括四類食物：慢消化的碳水化合物(雜糧、薯類)、優質蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和適量堅果。奶或者堅果可以帶走勻到上午10點吃。
(2)規律飲食，三餐兩點
不要為了減肥而省略掉任何一頓飯，經常出於低血糖的空腹狀態，聰明的身體會把代謝慢慢降下來，時間久了就形成了所謂易胖體質。所以提倡正常吃三餐，上午10點和下午4點左右吃點堅果或者水果，保持血糖的平穩和正常的代謝速度。
(3)保證蛋白質的攝入量
人體缺了蛋白
人體基礎代謝率是代表人體的一個重要指標，是代表人體的健康數值，如果人體的身體比較健康的話，代謝就會比較正常，不會有疾病，如果基礎代謝不好的話，人就容易生病，人體
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