1、手指梳頭1分鍾
用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，不僅能增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，預防腦部血管疾病，還可以營養發根，使頭發黑而有光澤。
2、輕揉耳輪1分鍾
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。
3、轉動眼睛1分鍾
順時針和逆時針運轉眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻1分鍾
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，並可防治感冒。
5、叩齒卷舌1分鍾
輕叩牙齒可促進牙根血液循環，起到健齒功效。卷舌可增加舌的靈敏度。
6、伸屈四肢1分鍾
剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕摩肚臍1分鍾
用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風。
8、收腹提肛1分鍾
反複收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
9、蹬摩腳心1分鍾
仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心有湧泉穴，被稱為“第二心髒”。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分鍾
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。
