隨著社會的發展減肥的方法越來越多，比如斷食減肥和藥物減肥，這些方法對身體都是會造成威海的，而且如果停止的話還會造成反彈的現象，對身體也會造成危害。今天我來教大家如何科學的利用斷食來減肥，隻需三天就可以達到效果還不會造成反彈。
第一日:準備日
1、準備期間,要讓腸胃慢慢地空下來。
2、有意識地多攝取水分
3、午餐不要吃太飽(八分飽為佳)
4、晚餐減少一半的分量
5、睡前3個小時,除了水以外,什麼都不能吃
第二日:斷食日
1、雖說要嚴格執行斷食,但是為了不會出現脫水症狀,但是水就可以有意識地攝取。
2、水以外的東西不要吃
3、水分要分次少量地攝取
4、實在是太餓,受不了時,可以飲用新鮮的全蔬果汁
5、肚子很空時,可以食用營養豐富且卡路裏低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時,一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁,最好是自己新鮮製作的。
第三日:恢複日
1、這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢複日這天決定。
2、早餐和午餐:粥或湯
3、晚餐隻要不含油脂,其他什麼都
4、每餐分量都要是八分飽,嚴禁吃過多
5、三日斷食法中,恢複日比斷食日還要重要的原因是斷食後,內髒處於休息的狀態,比起平日,它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來,我們肯定會很想暴吃一頓,為了不讓3天的努力白費掉,一定要忍住。
