你有沒有那樣的狀況：你人體長不胖，可是外伸手臂，一把就能攥到腋窩下的墜肉？穿上一件無袖背心的上衣外套，卻外露了疏鬆的肥肉？如何怎麼才能緊實你的衣袖，練出令人羨慕嫉妒的手臂呢？下邊就介紹一下手臂的塑型。
要想練好手臂，先要掌握胳膊肌肉的組成。手臂前邊是肱二頭肌，正中間是肱肌，後邊是肱三頭肌。要想緊實衣袖，我們除開二頭肌要練，重中之重是要訓煉一下三頭肌，對於正中間的肱肌，主要是以便分離出來二頭肌和三頭肌，是以便肌肉塑型的，那就是健美運動員要做的事兒，我們隻需適度的訓練下三頭肌，使手臂的線框更為纖長就可以了。
第二個姿勢，仰臥臂屈伸。這一姿勢跟站起臂屈伸類似，全是以手臂主導做伸屈健身運動，可是這一姿勢在一開始做的情況下要留意維護，以防負傷。平臥在長椅上，兩手持杠鈴，先舉薦杠鈴到肩部上方，隨後在三頭肌的控製下，遲緩下發至頭部兩側，覺得三頭肌繃緊，隨後屈臂上拉，進行一次姿勢。守護者可以用手扶拖拉機在訓練者的手肘，以防姿勢形變。沒有杠鈴能用飲料瓶取代，沒有長椅，能夠在床上，頭在床前，手臂外伸床外地人訓練。
第三個姿勢不需要一切器材，能夠運用自身的休重。找一個堅固的固定物，例如布藝沙發，先遲緩蹲在布藝沙發邊沿，兩手後撐在沙發上，腳部的部位能夠依據自身的具體情況向前一些，手臂撐直，覺得三頭肌繃緊，隨後遲緩下發，反複姿勢。這一姿勢能夠依據自身的具體情況提升難度係數，在手臂不可以使力的情況下，腳部能夠輔助使力，進行姿勢。
第四個姿勢能夠做窄距俯臥撐。它是個訓練三頭肌的合理姿勢。倘若你的腿力不足，你能用雙膝碰地，腳部翹起來，兩手的間距越近的就越好，最好是的間距是兩手一個手掌心的間距。
第五個姿勢強烈推薦俯立臂曲伸。一樣，沒有杠鈴可以用飲料瓶替代，沒有長椅，能夠一隻手做，另一隻手扶拖拉機著膝關節，以降低腰部的支承。持杠鈴，俯立，手臂與人體平行麵，剛開始姿勢時上臂與手臂豎直，隨後根據三頭肌使力，向後鍛煉身體，此為一次姿勢。
如果有標準去健身會所，強烈推薦繩子下拉菜單，這一姿勢的益處是能夠在姿勢尾端不卡緊肌肉，維持持續的刺激性。站起在器材錢，握緊搖杆，從胸部剛開始，上臂舒張壓，在姿勢最終將手腕子挺直，便於更強的刺激性三頭肌。
