背部是很多人經常會忽視的塑性部位，如果背部贅肉過多，就會給人以虎背熊腰的形象，而且穿上衣服也沒有美感。所以就要多做一些可以鍛煉背部的運動，塑性背部還能夠有效的提升個人氣質，身體上身變得挺拔有力。那麼，怎麼做運動可以瘦背？什麼運動能瘦背？
1、跳繩式
做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然後雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。
2、擴胸運動
做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然後雙手手臂向前後進行水平運動，向前，稍微掠過身體;向後，盡量靠攏雙手兩手，如此重複進行20次。
3、靜抬式
做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然後稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個啞鈴，放在胸前，注意掌心向內，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地麵，接著迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重複進行2-16次
4、遊泳
遊泳是一種全身性的運動方式，強度比較大，而且遊泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對於鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。
以上就是有關什麼運動能瘦背的介紹，跳繩式、擴胸運動、靜抬式、遊泳這四項運動可以很好的鍛煉背上的贅肉，達到塑性背部的效果，同時還可以增強人體的肺活量，這樣就不用為虎背熊腰而煩惱了，多運動還可以增強體質。
