手臂的脂肪太多成了讓人苦惱的一個問題，其實想要減肥每天隻靠著做一些簡單的運動這是不行的，因為運動是有套路的正確的運動方式，才可以對減肥有著很好的效果，我們都知道為了瘦肩膀和背部，很多女孩子想必做了一定的很多的準備工作，那麼真正的方法還是要結合正確的練習方式。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方麵，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適
以上給大家分享的這一套瘦肩和背部的正確鍛煉方法，想必大家都已經學的差不多了，這項運動很簡單方法也很巧妙，做起來不會太累，平時在休閑之餘可以適當的做一做不僅能減少自己背部和手臂的脂肪，還可以增強雙臂的力量。
