減肥、瘦身是女性朋友之前永遠的話題，很多女孩子對自己的身材並不是很滿意，希望自己的腰腹更瘦一點，更能夠體現女性的魅力。不過大家也知道，腰腹部的脂肪是最難減的，很多人嚐試了好多辦法都沒有效果，那麼，怎樣瘦腰和肚子，讓自己的腰腹部更加完美性感呢？下文做下解答吧。
怎樣可以瘦腰腹部
1.吃得對吃得夠是基礎大原則。
不能讓身體餓著，要少量多餐，吃對的食物，讓身體隨時啟動燃燒機製。
2.每餐都要吃澱粉，肉及菜。
不吃澱粉會變笨，真的是巔覆我以前的想法。
3.晚上不要吃水果及葉菜類蔬菜或生菜沙拉。
涼性食物無法促進新陣代謝容易水腫，要盡量避免。晚上也不要喝那麼大杯，胃不涼才怪。
4.要吃一點油才不會便秘，皮膚也會有光澤。
有一個月我幾乎都不碰油膩食物，幾乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那麼多還會便秘真是讓我百思不解，現在看了書終於知道了。
5.要減掉全身脂肪才能雕塑肌肉線條。
光靠運動及平常地做家事，是無法大量消耗熱量，還是得靠飲食機製來控製體重。
6.晚上不要七時後不要再吃肉類等蛋白質食物。
平常吃蛋白質食物，請選擇優質蛋白。才可以促進生長和修護人體組織和提升免役力。書中也提到，我們自己的身體的基礎代謝占消耗熱量的60%？70%，這麼高的占比，思就是隻要我們提升我們身體消耗熱量的能力，就能連睡覺都瘦，也不用大費力氣地運動來累死自己還不見得有成效，所以為了提升身體的基礎代謝，我們就要從最根本的飲食習慣養起。
腰腹肌塑型鍛煉的方法
1、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
2、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地麵，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地麵或床麵。
5、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。曆時20~30秒鍾。
6、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
