如何利用經期減肥

作者:養生專家  時間:2013-09-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

減肥和美麗是女性永恒的話題,為了美麗,女性永遠都不嫌自己瘦,因此,減肥就成了他們整日討論的話題,減肥除了要注意運動和飲食之外,還要抓住一些非常關鍵的時期,比如經期就是很好的一個減肥時期,很多專家建議女性利用好經期這個生理變化的特殊時期來減肥,可以達到很好的效果。那麼,如何利用經期減肥呢?下麵來看看詳細介紹。

如何利用經期減肥

如何利用經期減肥?

盡管大家都知道經期減肥是一個很關鍵的時期,但是如果不會利用,也達不到減肥的目的,那麼,如何利用經曆減肥呢?我們通常把生理周期分為三個階段,第一階段為月經期間,第二階段為月經後的排卵期,第三階段為經期前的時期,下麵我們就這三個時期分別做減肥介紹。

第一階段:月經期間

月經期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛煉,室內戶外的劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。生活上的各方麵,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節食的女生,此時最要緊的是恢複營養均衡的飲食,盡量保持體內平衡。

第二階段:月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間,我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變,是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性,可以在後半段時間,逐漸恢複減肥的力度,相反,那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經結束後,荷爾蒙分泌恢複了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕鬆。

減肥計劃:如果在月經期間,出現暴飲暴食,同時經常躺著坐著,沒有走動走動的話,經後減肥就變得比較難了。飲食方麵,此時進行低碳減肥法,效果會相當顯著,但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度,與飲食相結合,減肥效果才能更突出。

第三階段:排卵後——經期前

在月經到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內,身材變得越發浮腫,同時由於荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便秘也會不時發生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正確認識到這一點,明白經前是很容易發胖,那麼就不會給自己施加太大的壓力,並且要保持營養均衡的飲食,為經後減肥打下基礎,其餘生活習慣照常。

減肥計劃:總結起來,易瘦時期我們要好好努力,把握時機,同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時,則要減緩減肥的腳步,經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

經期運動減肥小心韌帶拉傷

大多數人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認識誤區。但在任何需要左右搖擺的運動中,像打網球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的幾率。

根據韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來說,韌帶在月經初期最為脆弱。不論年齡、體重和運動能力如何,這些女性在月經期間及月經結束後一周,前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為,高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質,或影響肌肉的控製力――進而影響平衡能力,導致韌帶拉傷。

專家建議經期多做護膝動作。女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時,這些動作還可以鍛煉腿部肌肉,減輕對前交叉韌帶產生的壓力。

通過上麵對經期減肥的介紹,相信大家已經知道了如何利用經期減肥,當然,經期減肥雖然效果好,容易達到效果,但是女性也要注意身體健康和安全,切忌在經期猛烈的運動,或是不顧一切的節食,一定要循序漸進,以健康為目的。


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