現在很多人經常會出現暴飲暴食的現象，暴飲暴食看起來不嚴重，實際上如果不注意的話，還有可能會出現很多的問題，特別是暴飲暴食以後，我覺得腸胃脹得特別不舒服，這個時候可以喝一些水，或者是吃一點清淡的食物，增加新陳代謝。
■暴食之後18小時控製飲食
為了防止更多的糖分存留，暴食之後18個小時，最好除了水分的攝入之外什麼也別吃。如果是晚上10點之前吃的，到第二天下午4點之前要控製飲食，如果是上午吃的，到晚上6點多之前要控製飲食。
基本就是不吃早餐和午餐，這樣，前一天晚上多餘的卡路裏就會被消耗。
■補充水分十分重要
暴食暴飲後，第二天上午必須要攝入水分。早上起來喝的水要是無色無味的淡水，或者是熱水，這樣有助於身體從脫水狀態中恢複，存留在體內的有害物質的排出以及消除浮腫。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起來喝的話，對身體刺激比較大。另外運動飲料中含有的糖分較多，有可能導致血糖值突然上升，所以也不能喝。
■固體食物攝入要注意
話雖如此，很多人不吃早餐、午餐是不行的。這種情況，可以吃點流食，比如蔬菜汁、紫菜湯。非常想吃一點固體食物的話，推薦水果。水果中含有較多水分、酵素、鉀。酵素也有助於消化，防止食物存留在胃裏；鉀可以改善浮腫以及補充維生素。
■通過NEAT消耗體內糖分
為了調整胃的狀態，防止脂肪堆積，需要將體內儲存的糖分消耗掉。推薦“NEAT” （非運動性熱量消耗），這裏的意思是增加活動的生活方式。
不需要什麼特別的運動。像模特一樣，站立、走路、坐下時保持良好的姿勢，也屬於NEAT,可以消耗脂肪。另外，跺腳10次、深呼吸等也屬於NEAT。
暴食之後，第二天不要坐電梯，要走樓梯；坐公交地鐵的時候站著；積極的做家務等，有意識地提高日常的活動量。隻是一些簡單的運動，就可以消耗存留在肝髒中的糖分，阻止其轉化為脂肪。
NEAT在95年後，隨著美國梅奧診所的研究小組發表相關研究之後廣為人知。我們的身體每天都在動，據說小小的日常動作所消耗的能量占身體活動一天所消耗的能量的60%。NEAT值高的人，基礎代謝量也高。基礎代謝和NEAT一起，占身體活動一天的能量消耗中的70%。
最後，對本次介紹的2天緊急減肥法做一下總結，希望可以幫助你在過年期間維持良好體型。
18小時緊急減肥法
① 暴食後，18個小時什麼也不要吃。
② 補充水分很重要，可以選擇淡水、熱水、蔬菜汁等。
③ 固體食物非要吃的話，推薦水果。
④ 18個小時之後，推薦不刺激腸道的清淡食物和有助於排出有害物質的食物。
⑤ 要有NEAT意識，燃燒多餘的糖分。
