瑜伽作為一項健身的運動，但是它起到的作用不隻是健身還有就是減肥的功能，當然練瑜珈得人不隻有那些生過寶寶的寶媽們，還有一些未婚的女性因為身材過於太胖沒有好的體型，所以都來練習瑜伽，那麼瑜伽瘦腰瘦肚子的動作有哪些呢？下麵就讓瑜伽老師給我們講解一下。
1、 骨盆卷動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。
目標肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏杆上，保持板不要滑動。
2 、美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。
注意：扭轉時，將手臂盡量向遠伸。
3、 向上伸展
吸氣不動；吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。
目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時，滑板不能晃動。
4 、基礎訓練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動；吸氣還原。
目標肌肉：
腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏杆上，保持骨盆中立位。
想要通過瑜伽來減掉肚子上和腰上的贅肉的朋友們，可以按照上麵介紹的瑜伽，動作和練習方法進行，鍛煉身體達到瘦腰瘦肚子的目的，想要擁有完美身材的女性朋友們，也要加入到瑜伽練習的隊伍當中，讓你們擁有完美身材不在是夢，希望大家都能通過上麵介紹的瘦腰瘦肚子的方法有一個好身材。
