一般來說，凡是持續性的運動，隻要能夠堅持三十分鍾以上，都可以消耗自身的脂肪，特別是在剛學遊泳的時候，消耗熱量與脂肪是最多的。
遊泳減肥運動法
一 劃板推拉
方法：首先屈膝，然後讓水平麵和肩部平行，然後豎起劃水板，雙手抓住板麵，然後讓雙臂做推拉運動。
目的：可以鍛煉胸部、背部還有雙臂的肌肉，能夠讓多餘脂肪快速消耗。
注意事項：腰部要保持直立，不要隨手臂的擺動而擺動，依據自身力量來快速的做推拉運動，並且時刻要保持劃水板與水平麵垂直。
運動量：做滿四組，每組大約20餘次即可。
二 泳池邊做俯臥撐
方法：在泳池的邊緣，雙手推住池邊，然後向後抬腿，然後重心前移做俯臥撐動作，這種減肥方法小編最喜愛了。
目的：能夠鍛煉大腿的肌肉，讓多餘脂肪快速燃燒。
注意事項：重心盡量向前，屈臂的時候手肘要盡量向外擴張，盡量做到快速運動。
運動量：同劃板推拉一樣。
三 坐姿收腿
方法：坐在泳池邊緣，然後雙手支撐在身體兩側，讓小腿浸泡在水中，雙腿伸直或者是保持九十度，然後用力向內夾雙腿，之後再充分展開。
目的：可以鍛煉大腿肌肉，讓腿部的贅肉減少，讓腿部的線條更優美。
注意事項：腰部必須要挺直，然後內收的時候膝蓋也要伸直，腳尖盡量向下。
運動量：也是4組，但是每組要做30次以上。
盡管遊泳減肥十分的有效，不過還是要注意控製飲食。因為遊泳消耗的體能很大，因此，遊泳過後往往是呈現一種很饑餓的狀態。而這時，如果你不能很好的控製自己，因為遊泳後的饑餓感大量進食，就會影響瘦身的功效。
