女人過了45歲過後，體內脂肪組織增加、骨質密度越來越出現了降低，尤其身體的荷爾蒙量開始少，以至於骨質流失，內髒機能衰退；運動少、壓力大及沒有均衡營養等，也與女性荷爾蒙分泌減少息息相關，此時期的女性應同時注意日常飲食控製，以免體型日漸發福。
營養需求
女性因為月經的緣由，特別容易“貧血”，營養學家建議可多吃含鐵質食物（豬肝、顏色深綠菜等）以預防貧血。另有女性腫瘤、心血管疾病、乳房纖維囊腫性疾病等常見疾病，可多攝取豆類食物，及含鈣質食物、維他命C食物。
注意事項
現代人經常外食，長期下來不僅容易營養不良，也可能加速“骨質疏鬆”的產生。一般而言，女性在35歲前的骨質密度至最高點，大約在40歲開始出現骨質流失現象，尤其停止了月經之後，骨質會大量流失而病患出現疏鬆。此時，應多攝取動物的肝髒等預防“骨質疏鬆”的發生。
營養學家建議：
40～45歲：體內的代謝速度開始減緩，可多吃大豆、粗雜糧、各類幹果及新鮮水果等。
45～60歲：依據個人身體狀況來做日常飲食調整，例如高血壓患者除了減少鹽量的攝取外，也應多食用含鉀的食物（海帶、菠菜、幹果類等）。
停經後：可多吃豆類食物（豆漿、豆腐等），同時補充適量的維他命E食物（蛋黃、堅果類、植物性油等），可抵抗出現的氧化、防止老化及防範“動脈硬化”。
