現在的都市人都喜歡在睡覺前吃一點食物，有時候是感覺餓了，有時候是一種自然的習慣，但是對於我們身體健康來說，睡覺前的食物選擇是很重要的，有些食物不僅可以幫助我們睡眠，還可以控製我們的體重哦，那麼下麵小編就為大家詳細的講講，什麼食物睡前吃，不發胖，還能助眠呢？一起來看看吧！
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑製中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麥食品
維生素B族的食物消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經係統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放鬆神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
現在大家是不是看明白了，也弄懂了吧，所以在晚上睡覺之前，不妨嚐試一下小編推薦的這些食物吧，可以有效的幫助我們的睡眠，還可以讓我們不會因為進食而發胖哦！
