最近，網上爆出了消息，說的是一位山寨版的高曉鬆公開出現在某企業的宣傳現場，並公然簽字為高曉鬆，引起高曉鬆本人的憤怒，高曉鬆同時發表微博，“我已經減肥成功瘦下來了”，引起了網友的關注，紛紛表示山寨版在瘦一點就更像了，那麼你知道男士怎樣減肥瘦身有效嗎？一起來看！
一、減肥要點
每個人都知道“想減肥，千萬別在夜晚吃東西”，但現代人因為工作、課業等各種生活壓力，導致熬夜、晚睡成家常便飯，要徹底執行“不吃”鐵律，實在不容易。晚上如果真的很想吃東西，請遵守以下3個要點：
1.食物選擇：低卡路裏
人體在夜晚時，代謝就會變差，無法消耗的能量就會被囤積起來，所以盡量挑選熱量在100卡以下的食物，像紫菜湯、水煮蛋、芭樂、蘋果都是很好的選擇。
2.飲食準則：低糖低脂、蛋白質、纖維素
紅燈區
夜間飲食，絕不碰高糖類食物，如白飯、馬鈴薯麵類、麵包吐司、飲料等。食材也不可以煎、炸、燒烤。
綠燈區
適量攝取蛋白質與纖維素，可以幫助燃燒脂肪，如蔬菜水果、豆類和雞肉魚肉等。零食可以選擇吃芝麻、黑豆等堅果類食品。
3.注意時間：睡前3小時禁食
晚上8點後，身體容易把攝取的熱量轉化成體脂肪，飲食應避免熱量食品。而入睡前三小時以內絕對不可以進食，空著肚子睡覺，是減肥的重要步驟。
二、減肥該怎樣吃早餐
越來越注重健康的人們更願意選擇脂肪含量少的食物，穀類食物自然成為首選，即使從食物營養的角度來看，粗糧穀類食物也是值得提倡的。如加有果醬、奶酪或黃油的小麵包，加一個白煮雞蛋，準備過程簡單省時間，而脂肪量卻很高，比穀類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。瘦肉類、動物內髒、小米和茴香中的鐵含量是非常高的，大約每天就可攝入10～18毫克的鐵量。
通過上麵的分享，你是不是明白了很多，那麼在今後的飲食當中就要多加注意這些餐飲方式，隻有方法正確了才能提高我們瘦身的機會，男性朋友們更應該注意哦！
