有句話叫做“老筋太短，壽命難長。”這句話的意思是人老了，身體上的各處筋會縮短的，我們的筋一旦縮短，人就不容易長壽的，因此，筋縮短的情況，被稱為筋縮。然而隨著現在社會中電腦的出現，過去隻出現在老人身上的筋縮，現在也開始頻繁光顧久坐一族了，所以這時候就需要拉筋了。筋縮可以拉筋，但是拉筋不當的話是很容易受傷的。下麵給大家介紹兩種拉筋方法，希望可以幫助大家有效的緩解筋縮。
1.放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一麵靠在門框上。 2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立杆(門框)前。3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆(門框)上，臀部貼緊立杆(門框)，左腳落地，盡可能觸及地麵，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鍾。其間左腳也可以踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節。4.將立杆插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鍾。
2、弓步蹲：站在離牆約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在牆上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心後移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢30秒，然後換腿做。此舉能拉伸大腿前後側肌肉。
這兩種拉筋方法除了可以拉鬆腰至大腿及膝後的筋腱外，也有助於拉鬆髖部的關節。並且，此方法還可以拉鬆大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種高效的拉筋法。現在生活中很多人都開始注重養生，大家都希望自己有個健康的身體，所以有很多人就選擇了拉筋的方法。其實拉筋的好處是非常多的，老年人多拉筋身體會變得更加的硬朗，而對於上班族來說，經常拉筋能夠緩解身體酸痛等。
