在健身過程中，很多人因為舉啞鈴的動作不當，而導致受傷更有甚者一些人為了“比拚”力量，以誰做的次數多，誰做的速度快為強。這些都是錯誤的做法，都容易造成受傷。下麵小編給大家舉例看看。
以站姿雙手舉啞鈴為例，正確的做法是：首先雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對;然後向上推起，推的時候呼氣，動作一定要慢，最好要保持勻速。
那麼為什麼動作要慢呢?
第一，動作過快，尤其再加上身體的擺動，容易造成肌肉拉傷，嚴重的甚至導致肌肉撕裂。啞鈴越重，受傷幾率越大。
第二，動作過快會使肌腱受力比較多，也就是我們平時說的練爆發力，對於肌腹(也就是肌肉)的鍛煉很少，無法有效地鍛煉我們的目標肌群，達不到效果。
第三，做動作過快的人，動作會變形，也無法保證做一次完整的呼吸。在舉啞鈴的過程中，應該向上推的時候呼氣，下落的時候吸氣，保證在一個完整動作內完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情況下，很多人都在憋氣，這樣會給內髒過大的壓力，不利於健康。
力量練習不但可以增加肌肉力量，還能緩解日常工作的疲勞。由於力量練習可以燃燒體內多餘脂肪，因此可以改變體型。有很多的女性朋友不願意做力量練習，就是怕長出很多的肌肉，其實這也是一個誤區。由於激素分泌的不同，女性朋友根本就不會練出男性那樣健美的肌肉，但是可以練出女性的曲線美。
喜歡用啞鈴來健身的朋友們，在使用啞鈴的過程中一定要運用得當，否則受到傷害的可就是自己了!
