
這樣騎單車讓你更有男人味
作者:養生專家 時間:2013-08-09 00:00:00 來源: 大眾養生網

由於各國生活水平的差異,使用自行車的目的各不相同,有些國家的騎行者以旅遊、鍛煉身體以及少年兒童體育運動為主要目的,一般使用多速車、越野車和山地車;有些國家的自行車主要作為交通工具,多使用輕便車和多速車。總的來說,自行車是朝著美、輕、牢、新、廉方向發展。美是造型美觀、色彩鮮豔、華麗而不俗;輕是自重輕、騎行輕;牢是強度高;新是款式新、品種多;廉是成本低、競爭力強。
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程:一塊坯料,先要經過大刀闊斧的砍削,大致與目標物體外形相似,然後再進行精雕細琢,使之形神兼備,惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理,我們需要借有氧運動,整體減脂,然後再假器械鍛煉,把肌肉線條練出來。整體減脂嘛,需要選擇一個有趣又有效的方式,例如動感單車。
減脂騎車法 以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鍾以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鍾,其次是用心率表觀測自己的每分鍾脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管係統的效果。
力量型騎車法 即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法 在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鍾,再以1.5至2倍速度騎兩分鍾,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控製身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
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