還在為你那一手都捏不下的贅肉胳膊煩惱嗎？想要擁有完美的美人臂嗎？現在小小的啞鈴就能幫助你，趕緊跟著小編來看看吧！給大家介紹了在家就可輕鬆做到的啞鈴操，讓你輕鬆擁有完美美人臂！
1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鍾，然後緩緩收回手臂，恢複動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳並攏平放在地麵上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放鬆。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉麵對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鍾，恢複為動作一姿勢。
拐過那、街角問#我最近開始健身了，但是卻不知道到底應該做些什麼運動才好，朋友推薦我用啞鈴健身，是因為啞鈴比較方便，但是我就像問下，練啞鈴到底有些什麼好處呢？大眾
首先需要準備一堆啞鈴，根據自己的情況選擇重量，不要太重。雙腿打開到與肩同寬，同時保持身體站直，兩隻手分別握一個啞鈴，並將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，收緊腹部
醉在長安街ヽ問#最近想鍛煉身體，經常在電視上看到有人用啞鈴來健身，所以我就在網上買了個啞鈴開始鍛煉起來，不過我想知道用啞鈴鍛煉具體有什麼好處呢？大眾養生網小編解
笑著好好活問#我平時工作一直很忙，最近我買了一對啞鈴在家，用來在閑暇的時候鍛煉身體，我看到一個啞鈴箭步蹲的方式，請問一下這個應該怎麼做？大眾養生網小編解答：啞鈴
縮陰啞鈴又叫做陰道啞鈴，形狀與平時見到的啞鈴相似，是由兩個橢圓形的小球組成的，中間有連接帶，放在陰道中，能夠震動，而且有一定強度，起到縮陰的功效，能夠有效刺激下
便秘可以通過飲食調理、外用藥物、內服用藥等治療，能夠起到促進的作用，可以降低產生的影響。1、飲食調理：便秘以後需要吃一些含膳食纖維比較豐富的食物，可以適當的吃一
