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冬季運動養生長跑是個不錯選擇

作者：養生專家時間：2013-04-03 00:00:00 來源：大眾養生網

由於受寒冷天氣的影響，越來越多人在冬季選擇待在家裏不動，缺乏運動容易導致身體的抵抗力下降，容易讓疾病乘虛而入，這其實對身體健康是很不利的，所以，在冬季我們也要注意運動養生，長跑是冬季運動的一個不錯選擇。

在冬季人們一般都很重視養生保健，而除了飲食養生之外，運動養生也是必不可少的，那麼，在冬季哪種運動方法是最適合我們進行鍛煉的呢？專家提醒，長跑是冬了運動的不錯選擇。

　　現代研究發現，長跑鍛煉可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管係統的功能和興奮、抑製的過程，以消除神經和血管的緊張狀態，從而使一些高血壓患者從長跑中恢複健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。

　　初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量，把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異，因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。運動後心率恢複正常，翌日應不感疲勞為宜。

　　每次運動前要做好準備活動，放鬆肌肉，活動關節，使身體產生微熱，這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。

　　長跑每周至少要進行三次，每次時間在30～40分鍾。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢複。

　　除上述注意事項外，還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動，應經過減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢複平靜狀態，不能突然停止跑步。

上述專家為我們介紹了冬季運動養生方法，從中我們可以看出長跑是冬季運動時的一個不錯選擇，當然，在冬季選擇長跑運動的時候，大家也要注意掌握正確的方法，並注意以上這些事項。

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