女性健身,力量鍛煉也重要。

作者:養生專家  時間:2013-02-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

女性健身,力量鍛煉也重要。-大眾養生網

很多人會有這樣的誤區:女性力量方麵的鍛煉會不會破壞女性優美的曲線身材,其實這是沒有必要擔心的,大家看了下麵的文章就會知道的。

經實踐證明,女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質,促進身心健康,而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱,結合全麵性和針對性地進行精雕細琢,從而優化形體,使體形健美有型。

力量鍛煉不是男性的專利,也是現代女性強身健體、塑身美體最給力的方式。從2011年5月14日~15日在廣州體育中心舉辦的廣州科技活動日暨廣州體育科學會會員日,以建設“幸福廣州,科學健身”為主題的谘詢活動中發現,20歲~50歲的女性,通過體質健康檢測中發現,有大多數女性,可以說90%以上的女性身體脂肪含量明顯超標3~5千克,肌肉含量明顯偏低5千克左右。出現這種現象,除了女性的性激素因素之外,其主要原因大多數女性從事體育運動項目單一,缺少抗阻(力量)練習所致。有研究證明,進行無氧訓練後,即使是體息時,脂肪也還在燃燒,而且能持續保持2天的時間。力量練習是改善形體的最佳途徑,也是造形體的最給力的銳利武器。這是有氧練習不可替代和不所能及的。

近年來,經實踐證明,女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質,促進身心健康,而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱,結合全麵性和針對性地進行精雕細琢,從而優化形體,使體形健美有型。無氧(力量)訓練是一把“雙刃劍“,它既可雕塑形體又能減脂。進一步優化體形,使形體勻稱,體態挺拔,使形體勻稱,體態挺拔,使體形凹凸有致,更富有女性曲線美,完美的體形,優雅的氣質,增添女性魅力。從而提高社會競爭力。

當今社會隨著生產力的發展,腦力勞動已逐漸代替體力勞動。隨著體力勞動的減少,出現骨質疏鬆現象會明顯提早和增多,尤其是女性較為突出。但通過力量鍛煉可增強骨質密度。為什麼?是因為在進行力量練習的過程中,骨骼是運動器官係統的重要組成部分,它起到杠杆的作用,承受著負荷,在完成每一次試舉過程中,骨骼得到更大刺激和更好的鍛煉,由此而提高骨骼的抗壓、抗阻力的能力,從而增強骨質密度。此外,長期進行力量練習還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與硬度,防止過早出現骨質疏鬆現象發生,有效預防骨折現象發生。過早出現骨質疏鬆在女性中較為常見,正是因為女性缺少力量鍛煉的原因之一。可見,力量鍛煉是女性塑身美體的必須課。

建議:1、力量鍛煉每周3~4次,每次30~45分鍾。2、力量鍛煉結束後,進行20~30分鍾的有氧訓練,如跑步、騎功率健身單車、有氧健身操任選其中一項。

小編建議;女性朋友也要加強力量方麵的鍛煉,不能隻注重減肥,其實在力量減肥的同時也可以達到瘦身塑體的效果。

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