老年健身搖頭晃腦小運動

作者:養生專家  時間:2013-04-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

老年健身搖頭晃腦小運動-大眾養生網

很多老年人的生活單調乏味,在運動方麵也知識匱乏,而且運動也要講究適當,那麼下麵給大家補充一點關於老年人健身的小運動。

人到老年,防病健體顯得尤為重要。其實,防病健體用不著花錢買補品,也用不著學習複雜的養生方式,隻需保證良好的心態,常年堅持體育運動就好。不過,運動講求適當,特別要適合老年人的身體特點,不能一概而論,否則會有拔苗助長之禍。

我在早晚散步的同時,自創了兩套“健體操”,長期堅持感覺有特效。我把這兩種操形象地描述為:“咬牙切齒”、“搖頭晃腦”。

顧名思義,“咬牙切齒”就是磕齒。中醫經典《類經》說:腎主骨,齒者骨之餘也。《素問·上古天真論》說:腎生骨髓,腎氣實,齒更發長。也就是說:人體骨骼體質有賴於骨髓的營養,而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少,則不能充養骨髓,代表“腎之標,骨之本”的齒就會生長遲緩,新陳代謝功能低下,或鬆動,或質蝕,或病變,或脫落。

現代醫學也認為,經常叩齒,不僅能強腎固精,平衡陰陽,疏通局部氣血運行和經絡暢通,保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能,還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是,經常叩齒還能十分有效地增強牙周黏膜組織纖維結構的堅韌性,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能,促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環,增加唾液的分泌量,改善並及時充盈其中組織營養,增強牙齒的抗病抗菌能力,從而使牙齒變得更加堅固,整齊潔白,豐潤光澤。

我的做法是一邊走路,一邊在心裏默默地唱歌,隨著歌曲的節奏,叩動牙齒,有時甚至把叩牙當做伴奏,叩牙的律動伴隨音樂節奏起伏,既起到了運動健身的目的,又愉悅了心身。民諺雲:“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”。如果堅持恒久,必有奇效。

做此運動的同時,還可配以“搖頭晃腦”操。一些與常態相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態健身法”,“搖頭晃腦”就是其中之一,長期在電腦旁工作給辦公族帶來的,可能是頸椎病、肩周炎等職業病。經常有意識地搖頭晃腦,進行頸部運動,對防治此類職業病有良好效果。

老年人一般都有肩、手、膀、腰之類的毛病,有節奏有目的地搖頭晃腦,可使頸部活動靈活有力,頸部皮膚不鬆弛,對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。我的做法是先左右運動即搖頭,再前後運動即點頭,再順時針、逆時針全方位運動。如此多次,常年堅持,可見奇效。當然,初學有點頭暈,可從慢從少開始,漸漸加量即可,且頸椎病嚴重者忌用。

老年人的健身生活也要豐富,需要添加一些合理的小運動,去調劑一下生活。所以建議大家多多了解。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃