日常生活中我們所說的運動都是有氧運動，這些是很多朋友知道的，但是很多人還是不知道有氧運動需要多久時間是最好的。下麵就請專家告訴我們。
35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峰，之後肌肉會以每年3%的速度減少。專家說，要想減緩肌肉和骨關節的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛煉不能少於20分鍾。
因為在前20分鍾，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鍾以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鍾後的運動時間就更重要，如果運動時間能延長10分鍾、20分鍾或更長,鍛煉效果會更好。
另一個衡量運動效果的指標就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那麼就是無氧運動了，靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。
35歲前，健康處於儲備階段，35歲後無論如何運動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值，隻能處於維持和逐漸退化的階段。因此，姚新新建議，在35歲前，隻要不會造成運動和肌肉的損傷，做任何運動都可以，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大，那麼在35歲後，當事業家庭需要你付出很大體力時，人體供你消耗的能量才會越多，人才會更加健康。
