運動的目的就是為了達到養生的功效，如果沒有正確的方法使得效果很差，那豈不是白費功夫？小編要說的方法要選擇正確，不同的人選擇不同的合適自己的建設方法才是。
健身已逐漸走進現代人的都市生活，而閉於健身的建議、舊聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從，單單便選擇健身項目來說，眾多想健身的人都難以選擇而止步於健身俱樂部的門心。專家對目前這種消費情景指出，人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習，必須根據自己身體特性尋找最適宜自己的運動幅度。有了“度”，便是對身體無益的。
拉伸運動講究適當
專家剖析，造成損傷主要有兩方麵原因：一是由於對韌帶、肌肉、閉節等部位使用過度而造成病變;二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡議者認為，瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動做，長工夫下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質刪生以及肌肉拉傷等一解列疾病。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是無益的。“假設運動員跑步工夫為5分鍾，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端立的白領，日常伸伸懶腰、進健身室做下繁單的拉伸放鬆肌肉，比什麼都不做要好。”但他同時也強調，不能為了追求動做完美急於求成，循序漸進的拉伸運動才是無益的，當運動前“預熱”腳夠，或身體已經練到很柔硬時，才可以根據個人需求適當加大動做幅度。
選擇最適合的運動
“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但並非人人都適合練習。”王文表示，不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年沉人的骨骺(長骨兩端的部分)柔硬，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折;而處於經期的婦女、感冒或心髒病患者，則會因為運動過於猛烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據自身身體特性選擇適宜的運動，顯得尤為重要。
如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，運動量比較大，適用於身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合於肥肥體弱者。需要留意的是，本身患有疾病的人群如骨質疏鬆症患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨閉節病患者等，並不適宜練習大幅度的拉伸運動。
運動損傷有三防
運動前 選擇適當的場地和器材是首要，如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要留意選擇質量可靠的品牌。其次，有良好的心理準備，避免心情過於低降或是興奮。滿腦子都是工做的人被硬拽到場上運動，或者以發泄的心理去健身，運動損傷的幾率會比較大。再者，運動前緩跑或緩走、做舒展運動等方式熱身，“預熱”腳夠再開始運動。
運動時 免何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進。不能一下子進進高負荷的運動狀態，也不能考試方法技巧突然停止。同時，使自己的姿勢盡量標準也是防止運動損傷的重要一麵。另外，在進行籃球、滑冰、腳球等猛烈運動時，防護工具必不可少。
運動後 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放鬆。還可以適當補充鈣質和蛋白質，防骨折並促進肌肉生長。
更正“好習慣”式運動 人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和過度的運用，這種合理過度的運用便是對人體功能積極的、無益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“過度”二字。他們往往習慣於在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。
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其實許多“好習慣”式的運動，太重複習慣性動做，對平衡人體機能少無益處。如，多數人自打學會走路，根本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側著身走。這便固定了人體為實現這種功能所設放的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成逸損，而無閉部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養，使這些部位的氣血運行、神經脈衝經常處於重寂狀態，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和剛強。
同樣，一些公務員、公司職員、司機等，工做中總是長工夫地重複一個動做;頸椎、腰背、脊柱等部位便容易難受或得病，這也便是所謂的“職業病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習慣的姿勢、動做和心態。
健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，閉鍵是不要被它長期控製和左右，不要“從一而終”，重溺其中不能自拔。或者幹脆把所有的習慣都拋棄改掉，最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“翻雲覆雨”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環，時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和工夫，也是運動多樣化的一個方麵。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全麵地使身體健康。如果第一地做長工夫慢慢的鍛煉，第二地則應延長工夫，刪加強度。
在日常生活中，多蹲少立對身體各個髒器是一種鍛煉。
借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，借以分解身體分量，使下蹲鍛煉變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習工夫可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習工夫1～3分鍾。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超越10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習工夫為1～5分鍾。
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開空中。雙膝彎曲，軀幹下重，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，工夫控製在30秒到1分鍾即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟降地，同時腳弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸空中。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，控製不好，容易向後倒，因此初次練習時要留意安全，工夫控製在30秒到1分鍾即可。
