男人備孕吃什麼食物?

作者:zhong  時間:2017-08-19 00:33:29  來源: 大眾養生網

備孕對夫妻朋友而言是很重要的一件事情,但是我們也應該注意了解正確的備孕方法,例如在飲食上也要注重,男性備孕可多吃一些包含鋅、葉酸或者是其他富含抗氧化劑的食物,避免喝酒抽煙,養成良好的生活習慣。

男人備孕吃什麼食物?

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需,並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

男人備孕吃什麼食物?

2、減少酒量,最好是戒酒

研究表明,男人喝酒會影響精子的質量,大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常,睾丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產生量下降,精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響,不過小編提醒,準備懷孕期間,準爸爸們最好是別喝酒。

男人備孕吃什麼食物?

3、如果愛喝咖啡,可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明,男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數據表明,孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

4、除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運的是,這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等,工作生活都健康,那麼你肯定會是一個超級健康的準爸爸。

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