坐月子期間的女性，飲食必須要合理，懷孕期間的飲食要以清淡為主，這時候千萬不要吃太多油膩的食物，尤其是一些油炸食品要忌口，另外那些特別辛辣的食物也要少吃或者不吃，否則都會影響寶寶的健康，那麼既然月子菜要以清淡為主的話，有哪些比較好的清淡月子菜譜呢？
清淡的月子菜譜大全：
南瓜薏米粥
材料準備：米飯、南瓜、雞蛋、薏米、枸杞子、蔥、高湯、鹽
製作方法：
1、將所有的材料都洗幹淨，南瓜切成片，蔥切成末；
2、鍋內燒水焯一下南瓜；
3、鍋內水開後將薏米煮30分鍾後撈出來；
4、打一個雞蛋，不要蛋黃，隻要蛋清；
5、鍋內加入高湯，放南瓜煮到入味後撈出來，將米飯和薏米放入高湯中煮熟；
6、出鍋前加入調味料和蛋清攪拌均勻，關火盛到碗中，將南瓜、枸杞、蔥放在粥上麵。
雞蛋黃花
材料準備：3個雞蛋、黃花、白菜心各10g、海帶、木耳各5g、醬油、味精、鹽、高湯適量
製作方法：
1、海帶泡發，切成絲；
2、黃花切成段；
3、木耳泡發清理幹淨；
4、在碗內打入雞蛋，並攪拌均勻；
5、高湯入鍋煮開，放入除了雞蛋外的其他所有材料；
6、高湯再次燒開後，放入雞蛋液，煮片刻後勾芡即可。
坐月子第一階段：第一周（產後1-7天）1.進補重點：益氣健脾、祛惡露。產後媽媽的腸胃功能處於較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、有規律，先調理腸胃。其次，產後第一周是產婦排惡露的時期，此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。2.飲食安排（供參考）早餐前：生化湯一杯（空腹喝）早餐：麻油豬肝+栗子小米粥加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）午餐：麻油豬肝+薏仁飯加餐：雞絲小米粥晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）晚餐：素燉品/八寶粥晚點：
紅豆湯坐月子第二階段：第二周（產後8-14天）1.進補重點：養肝固腎、豐乳汁這一周是產後增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方麵應該適當添加動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關注的問題，通過食補方式促進乳汁分泌是本周月子餐的重要內容之一。2.飲食安排（供參考）早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥+薏仁飯加餐：紅豆湯午餐：杜仲豬腰+適量蔬菜+薏仁飯加餐：豬手花生湯/油飯晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品晚點：
紅豆湯坐月子第三階段：第三周到一個月（產後15-30/42天）1.進補重點：培元固本、養體膚經過兩周多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢複，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血，早日恢複體力，還可以通過食補健體養顏。
