“一天之計在於晨”，早餐也是一天中最重要的一餐，那麼我們應該怎樣讓早餐更加營養呢?不吃早餐會給我們的身體帶來哪些危害呢?一起隨小編看一下吧，還有健康早餐的做法哦。
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然須靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要瘦身減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，為補償未吃的那頓早飯，你不經意間就會吃得過飽;而且，因不吃早餐而變得濃度過高的消化液，會讓午餐的吸收率奇高，從而影響減肥效果。此外長期不吃早飯還會不知不覺落下“病根”：膽囊是儲存膽汁的場所，進食後，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;
如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。千萬不要因為趕著上班、上課、上菜市場而草率解決你的早餐，或甚至不吃早餐。
專家認為，一頓好早餐應包括有穀類食品，如全麥麵包、果仁麵包、穀粒穀力穀物濃漿食品等。現在女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品，她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高出約七倍。
國家食品健康計劃(PNNS)也強烈建議人們食用穀物食品，因為穀物中富含複合碳水化合物，能提供“素能量”，有利於營養平衡，穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如全麥麵包、果仁麵包、糙米粥、穀粒穀力穀物濃漿食品等)、水果和乳製品，最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕：含豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。若再加適當鍛煉，天天堅持，不用說，你必定是健康、苗條的陽光女人!
那麼，在瘦身風氣吹遍全球的今天，時尚女性怎麼吃早餐呢?看看下麵的健康早餐好食譜：
菜單1：葡萄汁或酸奶一小杯，穀物食品或濃漿1盒，餅幹三片。酸奶或葡萄汁，含足夠的蛋白質或果糖、鈣。穀物濃漿(如穀粒穀力紅豆或燕麥濃漿等)，富含碳水化合物和維生素，易吞咽，易消化，飽腹感好。
菜單2：麩皮麵包兩片，一份穀物濃漿、一客淡奶酪，兩個獼猴桃。獼猴桃是維他命C之王，也含抗衰老的維他命E。而穀物雜糧濃漿則富含礦物質(鈣、鎂、鉀)和纖維。再加2片麵包和奶品，簡直就是早餐中的完美絕配。穀物濃漿口味可以依自己喜好自選，市麵上常見的有紅豆口味、燕麥口味、玉米瓜口味等。
怎樣吃早餐更營養呢？相信你已經知道了吧！早餐不僅不會讓你變胖，一頓營養合理的早餐反而會對你減肥有所幫助，穀物早餐讓你精神一天!
