在生活中健身對於我們來說十分熟悉，堅持健身可以減掉身體當中多餘的脂肪，同時對身體健康也有很大的好處，而健身期間腿部的鍛煉也是非常關鍵的，而鍛煉腿部的方法也有很多種，可以通過深蹲舉杠鈴或者是深蹲馬步來進行鍛煉，可以鍛煉腿部的機能。
健身如何鍛煉腿?
一、頸後杠鈴深蹲。
這是練腿的黃金動作，也是健身三大項之一。
3組，間隙休息時間不宜過長。重量要控製好，不能過重或過輕。做到7次或8次的時候有力竭的感覺。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個僅次於杠鈴深蹲的練腿動作，能夠很有效的強化大腿以及臀部肌肉。
3組，做的時候要注意動作的規範，不能盲目追求大重量。
三、杠鈴箭步走或箭步蹲
這個動作不僅能強化大腿肌肉還能拉伸韌帶，提高人體協調性。
3組，每次走12步左右，要注意控製身體的穩定。
四、杠鈴提踵
頸後背負杠鈴提踵，提踵對小腿的刺激很強，能夠非常有效的強化和拉伸小腿部分的肌肉。
3組，做這個動作要注意慢下快起，不能操之過急。
五、器械腿屈伸
該動作主要是強化股四頭以及其旁邊肌肉。
3組，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。
練腿是最痛苦的訓練，在訓練過程中會很難受，難以去堅持。並且在練完腿之後，會感到很強烈的無力感。次日上樓都會感覺是一種折磨。但如果把這些都克服下來，堅持每周練一次或兩次腿。在不久的將來身體的改變和強化是無法估量的。
自重深蹲：
將手臂伸直，與肩膀同寬，手心朝下方，身體保持自然直立的狀態。然後下蹲至大腿與地麵平行，整個過程要保持平穩，下蹲後恢複原狀，注意感受腿部發力。
