在現實生活中身體肥胖是屬於一種煩惱，而身體過於消瘦也是一種十分常見的情況，而身體消瘦會容易出現身體抵抗力差，容易生病等，健身是健身健體的運動，適當的健身搭配營養的飲食可以起到增重的效果，同時也可以提高身體各方麵的體能，也可以鍛煉出肌肉。
健身能增重嗎?
健身也是可以增重的，也需要配合飲食搭配
肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拚合而來的
拚合肌肉的資源，那就是：蛋白質(主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質構成肌肉的能量來源，也是適當脂肪的來源，主要是：米飯、麵食、麵包等碳水化合物、一些薯條、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個小時的睡眠，盡量多點，早點睡，因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的)。瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，要多吃米飯，以前一碗，現在要兩碗(至少先午餐兩碗，然後慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點心，香蕉有較多熱量，所以適合做點心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點蜂蜜，可以保護腎髒(蛋白粉靠腎髒消化)。多喝水，因為人體大部分是由水構成的，新生肌肉可以鎖住水分。
有了健身設備、食物、睡眠，剩下來的就是健身方法的問題了。萬物都是由三種資源拚合而成的(拚源要素)，那就是：形源(形狀、形體)、能源(能量)、位源(位置)，每個事物都是不同的能量通過不同形體的不同位置後所拚合而成的。在健身中，能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。形源就是：我們自己的身體和各種姿勢，位源就是：動作的各種位置。所以：我們隻要在不同位置，使用不同姿勢來拿舉健身器材/自己的身體就可以鍛煉到所有的肌肉(就這麼簡單)。具體怎樣的姿勢、位置最好?您可以一個個嚐試，隻要能使某個肌肉最緊繃的，就是最好的姿勢和位置。姿勢+位置=健身動作(姿勢、位置不一樣，鍛煉的肌肉也不一樣)，需要注意的是：教練所說的標準動作，一般是那種經過時間考驗的，對身體減小危害，對某個肌肉最大刺激的動作。這些動作可以看視頻，或看別人做。最常見的是：挺直背部煉背部肌肉，這樣可以保護腰椎。做運動時，不要亂恍，消耗能量。舉啞鈴和杠鈴時手腕要直(除非你故意煉手腕和手前部的肌肉)。
除了器材，我們自身的重力也可以作為健身的能源，比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個是比較常用且有效的。
知道了健身動作，還要知道一個增肌關鍵，那就是：突破極限，產生新的平衡狀態。否則肌肉不會生長，因為身體會以為你的力量和肌肉已經足夠應付那些運動了，不需要再增加了。而且我們的身體有個機製，就是：如果長時間處於某種狀態(比如：瘦)，就算偶爾或短時間你改變了一點，隻要你停下來，它就會反彈。
這就是全集然文明所說的儲差到儲平的必然運動。
