在室內健身的運動方式是比較多的，我們練習深蹲、原地踏步以及仰臥起坐等，還可以舉啞鈴等運動等，這些運動方式是可以提高我們的身體抵抗力的，還可以讓我們實現減肥的效果。我們在室內健身最好是在飯後兩個小時進行運動，飯後健身是可以促進腸胃消化以及提高睡眠質量的。
1、雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
2、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
3、坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
4、踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
5、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地麵平行。重複此動作3組20次。
6、直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
7、側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側重複3組20次。
8、平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。
9、側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上麵的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
10、跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
11、四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然後同時抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重複這個動作。每側重複2組20次。
12、站立或坐姿，右手持啞鈴(3*5磅)。右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。重複此動作2組，每組10次。左右輪換。
13、站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20次。抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
14、側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重複此動作2組，每組15次。
15、持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意手心向前方。舉起、放下。重複此動作2組，每組15次。
16、兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
17、雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控製好速度。這個動作重複2組15次。
18、坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地麵平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持12秒，然後鬆開。重複此動作2組20次。
