盡管運動的好處十分多。可是健身運動還要注重方式 和時間。假如你健身運動的不對反倒不利於身心健康。全球的的選手和運動健身發燒友都遭遇著一個左右為難的問題：餐後多長時間能夠健身運動?健身運動過早，便會腹脹、惡心想吐、筋攣，讓鍛練變為一場惡夢。太遲，人體的動能迅速便會消失殆盡。
餐後多長時間能夠健身運動？
假如吃的是一頓美餐，建議三到四個鍾頭以後再開展運動過量。假如事前方案鍛練一小時上下，在剛開始前3-4鍾頭攝取200-300克碳水化合物化合物和適當蛋白為宜。
吃的東西種類也會影響你一直在健身運動時的覺得。在鍛練以前，盡量減少服用人體脂肪類、化學纖維和葡萄糖成分十分高的食材，由於這類食材需要更長期才可以消化吸收，造成 腸胃不適。高纖維豆類食品會造成使胃脹痛的汽體，而化學纖維和葡萄糖成分高的新鮮水果可能會造成 鍛練後出現腹瀉狀況。
腸胃不適
健身運動前吃很多的食材會造成 胃痙攣和消化吸收艱難等問題，也會使你在慢跑時覺得遲緩或沒精打采。因此一般狀況，應當在主食後等候三到四個鍾頭才可以運動過量。假如僅僅吃一些零食或小點心，最少要等三十分鍾，或是最好是等一到兩個小時再去慢跑。
空腹鍛煉怎麼樣？
有的人感覺空腹鍛煉會協助你點燃大量的人體脂肪。但事實上它是健身運動的一大錯誤觀念，是肯定不行得通的。
這一基礎理論的原因是：在健身運動前全都不要吃，健身運動時候驅使人體點燃大量的人體脂肪，殊不知那樣做對人體十分危害。健身運動時人體需要一定量的糖做為然料。當血糖值欠缺時，人體會迫不得已將肌肉組織轉換為動能。發布在運動健身雜誌期刊上的一項研究發現，這些在訓煉以前吃東西的單車手和沒有吃東西的對照實驗對比，2組人的脂肪分解量是同樣的，可是這些沒有進餐的人有10％的熱量點燃來源於蛋白，包含他們自己的脂肪率。我們需要維持肌肉，而不是消耗它。
