無器械怎麼練肱二頭肌

無器械練肱二頭肌的方法主要選擇門把引體向上或反握引體向上，通過這些鍛煉的方式，都可以鍛煉二頭肌。

在無器械的情況下想要鍛煉紅二頭肌，可以選擇麵罩一扇打開的門，然後雙手抓住門的外部兩側雙腳也要分別與門的兩外側將門夾在雙腿的中間，這地板之間需要有很好的摩擦力，通過不斷的鍛煉，對於二頭肌的鍛煉會起到一定作用，也可以選擇反握引體向上，主要是在小區或運動場旁邊，通過反握單杠的方式刺激二頭肌。

鍛煉的時候一定要有度，因為第1次鍛煉的人群如果做的時間比較長，很可能會伴隨著這些堆積和疼痛的症狀。