隨著經濟的發展，人們的生活水平不斷提高，對自我的身材管理也更為重視。健身房就此應運而生，成為很多工作白領的日常消遣鍛煉的重要場所。在健身房裏常常能看見人們揮灑著汗水，有的練臀，有的練胸，有的減脂，不少男性更是向往寬厚的肩膀，卻不得要領，那麼，在健身房應該怎麼練肩呢?
練就厚實的肩膀
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束後束和中束。介紹一下聯係三角肌前束的動作，其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，隻用雙臂與肩膀的力量。
啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業健美人士，非常鍾愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
這裏講一下非常經典的動作，啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這裏介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側，保持後背的挺直同時推出啞鈴。
介紹一下手提杠鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時後背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。
要想把斜方肌練發達，聳肩是必不可少的動作，手提大重量啞鈴，雙腳分開與肩同寬，用肩膀肌肉向上提啞鈴，手臂不動與身體其他部位不動，隻將肩膀肌肉聳起即可。
進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果，為自己定個可行的目標，並且長期堅持下去，達到一個標準時就獎勵一下自己，用激勵法去激發自己潛在的能量。
注意事項
注意保護自己，一定要帶護具訓練。
