健身完吃什麼

健身的朋友是需要特別注意自己的飲食問題的，沒有控製自己的飲食問題是會導致我們出現健身沒有效果，還會導致健身後變胖的情況。健身前我們可以吃一些蛋白粉，可以促進肌肉的形成，而健身後應該要避免吃油膩高熱量的食物，可以吃一些維生素以及蛋白質的食物，肉類可以選擇雞胸肉。

1.蛋白質

除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鍾裏，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2.維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，隻要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物

一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。