如今，人們對於自己的身心健康是越來越重視了，正因此，很多人也都養成了健身的好習慣。健身的方式是多種多樣的，除了可以選擇跑步或者是去健身房使用器械健身。當然了，除了這兩種方式，也可以選擇一些不用器械的健身方法。下麵，就為大家推薦幾種不用器械的健身方法！
一、擱腿仰臥起坐
A．重點鍛煉部位：上腹部位。
B．開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地麵，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
C．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地麵1～2英時，保持靜止一秒鍾。然後，回複到開始位置。重複做。
D．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地麵。在采用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
二、仰臥腿上舉
A．重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
B．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳麵，兩腿並攏自然伸直。
C．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
D．訓練重點：當背部始終緊貼凳麵時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳麵，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
三、仰臥起腿
起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控製腹肌，勿使下落過快。
四、坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
