7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸

作者:1芳菲  時間:2014-09-16 14:35:19  來源: 大眾養生網

所謂“上醫治未病”,其實就是未雨綢繆,就比如久坐上班族就應該提早預防頸椎病,今天就向大家推薦幾個有效預防並改善頸椎問題的小練習。它簡單易學又超有效果,就算有點小懶的女人,也不會感到辛苦,趕快站起來感受一下吧。

7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸

胸部大擴展

1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜後伸展,擴展胸腔,保持幾秒鍾。

7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸

抬起下巴向斜上方牽引頸椎

2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鍾。重複5-8次。

努力含胸低頭

Tips:動作要慢哦,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

頸部給點力

用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地麵平行),頸部肌肉用力使頭向後頂,保持片刻,重複5次左右。

雙手用力把毛巾角向前拉

Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收獲哦。

偏頭小動作

左手叉腰,右手按住左側太陽穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向。可重複5-8次。

偏頭小動作

Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地麵壓,否則結果會適得其反哦!

後頸小舒適

身體挺直,雙手十指交叉放在頸後,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉,10次就可以。

後頸小運動

Tips:這是放鬆肌肉,促進血液循環,防止後麵的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

手握毛巾舉起來

盡力抬高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鍾,你會感到後背的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛。重複5-8次。

7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸

手握毛巾舉起來

Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支持肩頸部的後背放鬆。

左右推推肩

挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然後做反向動作,重複5-8次。

左右推推肩

Tips:轉頭時下巴要與地麵平行,雙手推動時身體不能扭轉哦。

7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸

吸氣抬頭望

伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地麵壓下,努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。

Tips:不管是抬頭還是低頭時,都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長,不能縮著哦。

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