腹肌輪是一種幫助鍛煉腹肌的工具,現在很多人追求馬甲線,就可以利用腹肌輪來幫助腹肌的鍛煉。那麼到底該怎麼用腹肌輪來鍛煉呢，接下來就和小編一起來看看腹肌輪的鍛煉方法吧。
鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行,不過此種難度較大。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形,比較好控製動作的質量,能夠專注的使用腹肌的力量訓練,不易借力,減少對腰背部的支撐。將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位，反複操作。坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器，向前延伸,然後回到原位,反複操作。
坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作,坐在地上,將健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位,反複操作。背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。麵向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後複位，反覆操作。
以上就是腹肌輪的鍛煉方法。在使用腹肌輪的時候要量力而行，不然很容易造成肌肉拉傷。盡量在教練的知道下熟練腹肌輪的用法再自行使用。
