如何鍛煉出手臂的肌肉線條呢?

作者:xiaobao21  時間:2015-10-25 01:13:30  來源: 大眾養生網

炎炎的夏日,短袖衣服大多女性的選擇,但是往往很多女性都對自己的手臂線條很不滿意,有贅肉,肌肉太鬆散,這樣穿上衣服會顯得很不好看。但是又擔心一鍛煉就會真的成為“女漢子”、“肌肉女”。其實,女性多做一些單臂伸展運動,手掌交叉運動等是不會產生肌肉的,隻會讓手臂的肌肉線條更加優美。

如何鍛煉出手臂的肌肉線條呢?

一、單臂伸展運動

準備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊將手臂壓在枕頭上,雙腿分開與肩同寬,身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖中所示。保持五個呼吸,身體回複成一條直線,然後將身體向前抬起,再向上抬起,再回到初始的動作,保持30秒,換手臂再做30秒。

二、手掌交叉運動

從站立到下蹲,將手掌放在腳前麵,向下壓在地板上,與肩同寬。兩手交叉向前移,就像用手走路一樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓5秒,再倒回去,回到原來的姿勢,做30秒。

三、後撐抬腿運動

手掌向後支撐在地板上,手指方向與麵部朝向是相反的,屈膝、腳掌放平,再提臀,同時抬起左腿,腳尖向前勾,然後彎曲肘部,臂部下沉,停留10秒,背部發力向上,腿部的姿勢不變,30秒後換腿重複前麵的動作。

一雙纖細的手臂,給人一種纖纖淑女的感覺,而粗壯的手臂總是給人一種健壯的感覺, 難免會讓人被冠上“女漢子”的稱號,想要擺脫這個名稱,就趁著現在開始每天按照上麵的方法來鍛煉吧,爭取早日擺脫蝴蝶臂。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃