許多男性為了讓自己更加充滿陽剛之氣，所以就會經常的健身，讓自己的身體上充滿了肌肉。但是在進行健身鍛煉的時候，對於胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛煉的運動比較多，比如仰臥起坐、啞鈴等，但是這些運動對於腰背肌的鍛煉成效比較小，那麼，什麼運動對於腰背肌的鍛煉比較好呢?
鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床麵，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床麵，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
如果想要對腰背肌進行鍛煉，可以采用燕飛或者小燕飛等運動，堅持鍛煉，就可以讓自己的腰背肌變得發達的。不過在鍛煉的時候要注意量力而行，不要因為急於求成，而導致肌肉拉傷等身體傷害。如果在鍛煉的時候出現了腰痛等症狀，要注意立即停止休息。
