隨著社會的不斷發展,人們越來越喜歡進行一些運動,這當然是一種好現象,健身操是現在比較受歡迎的一種運動,但是在進行健美操之前一定要進行熱身運動,那麼健美操熱身方法是什麼呢?了解了這些方法也能夠更好的促進我們進行健美操,接下來讓我們一起來了解一下健美操熱身方法是什麼呢?
成套健美操的動作是由單個動作所組成的,它來源於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。徒手體操動作是健美操動作最基本的內容,它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。隻有正確地掌握徒手體操動作,才有可能協調、準確地完成健美操動作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別,主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方麵。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型,特別是髖部動作,所以,健美操動作更加豐富多彩。 波浪動作是藝術體操的典型動作。此外,擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感,而且能有效地增強身體素質,提高協調性,增加成套動作的難度價值。
誤區一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
誤區二:自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此,佛山某健美俱樂部教練淩紅指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。
健美操是控製中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編製的係列健美操;按不同性別編製的男女健美操;按人數多少編製的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
在進行健身操之前一定要進行健身操熱身運動,隻有這樣我們在進行健身操的過程中才能避免一些差錯,健美操熱身的方法雖然有點複雜,但是我們掌握了技巧和準則,那麼很多事情就會變得簡單,當然我們學習健美操也會更加的迅速。