大家都喜歡去遊泳池遊泳，但是遊泳減肥的效果不盡如人意，下麵教給大家幾個水中健美操。
熱身運動
水中散步5分鍾，或者高抬腿，原地踏步3分鍾，讓全身暖和起來。一個動作重複三次，每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路裏，那就要在每兩次練習後，堅持3分鍾高抬腿練習。每周3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。
撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到遊泳池底部。上升和下降來回做10～20次。
擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。
膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿並攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。(沒有圖示)
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。
跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿並攏往上跳。身體慢慢降落，恢複開始姿勢。重複做20次。
抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在遊泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。
第二步，雙腿保持並攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢複到開始姿勢。重複10～20次。
剪刀腿
重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。
第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢複到原來的姿勢。重複這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。
所以大家在遊泳池時不要隻在遊泳減肥上浪費時間，來試試這水中健美操。
