女生如何練肌肉線條呢?

作者:xuyan3288  時間:2015-11-29 02:00:59  來源: 大眾養生網

肌肉的鍛煉並不是男性的專利,女性朋友也是可以通過鍛煉來塑造身材的。隻不過一般來說,女性的肌肉鍛煉隻是為了凸顯出自己的線條,並不需要一些大塊的肌肉。因此身體局部性的肌肉鍛煉還是很有必要的,如小腿肌肉或是腹肌等都很常見,那麼女生如何練肌肉線條呢?

女生如何練肌肉線條呢?

主要是腿部肌肉的問題,不僅是“肌肉腿”,而且不勻稱,向外翻。首先說肌肉腿,主要方法還是有氧運動。最重要的在於運動過後的拉伸與恢複。推薦兩種方法,一是伸腿坐下,兩手半握成拳,然後來回擠壓小腿兩側。二是屈膝坐下,用大拇指按壓小腿後側。甚至可以購買按摩板,按摩棒之類的來輔助,用好了效果也是很好的。

肌肉向外翻,那麼這可能是你的運動姿勢不當所造成的。請你注意在跑步,騎車,深蹲等運動時注意不要外八、內八,彎曲身體就好。如果很嚴重就找教練指導做些針對性的孤立訓練平衡一下。

多次數多組數的力量訓練有助於提高肌肉的線條,因為多次數和多組數的高強度訓練可以充分使鍛煉肌肉充血,並且消耗皮下脂肪層,使得肌肉發達的同時,肌肉會變的清晰。每周至少3次,每次45分鍾的有氧訓練,有氧訓練可以大大的消耗體內脂肪,使皮下脂肪變薄,並且使肌肉紋路清洗。

飲食上也要少食多餐,因為少吃多餐可以提高新陳代謝,有利於脂肪消耗和肌肉增長,而且飲食上要以低脂肪,低碳水化合物,中等蛋白質,高纖維的蔬菜相配合,既能讓你減少脂肪獲得肌肉塊的同時,身體也能保持健康和充沛。

上文中明確介紹了女生如何練肌肉線條,希望對大家有一定的幫助。如今人們對美的追求是越來越高了,就拿女性朋友來說,擁有漂亮的麵孔,白皙水嫩的肌膚,已經不足以彰顯女性的魅力,如果再有線條般的身材,就更加完美了。

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