肱三頭肌長頭如何鍛煉

作者:xiaobao40  時間:2015-11-29 21:00:09  來源: 大眾養生網

肱三頭肌長頭是我們身體當中肱三頭肌的重要組成部分,在進行健身的時候也會常常的鍛煉到這部分的肌肉,有好多的朋友也進行健身,可是也有一部分人不知道長頭的位置在什麼地方,在進行鍛煉的時候更不知道這一部分肌肉怎麼鍛煉,通過下麵的介紹我們來了解一下肱三頭肌長頭如何鍛煉。

肱三頭肌由三個獨立的肌頭--長頭、外側頭和內側頭組成。雖然不可能獨立地鍛煉某個肌頭,而不讓別的肌頭工作,但是某些運動還是可以側重鍛煉特定的肌頭的。所以,在了解各種運動對肱三頭肌訓練效果的不同點的基礎上,有目的地選擇肱三頭肌運動是非常重要的。例如,從側麵看時,長頭能增加上臂的體積。

所有過頭頂後臂屈伸都是好方法,在頸後肱三頭肌的伸展運動中,長頭擔負起了主要的任務。因為肱三頭肌的長頭附著在肩胛骨上,所以將上臂伸直至於頸後,能充分伸展長頭肌肉。從一個伸展的位置讓肌肉收縮,能夠獲得更好的鍛煉效果。

頸後臂屈伸就是練習肱三頭肌非常有效的動作之一,也是很難的動作。

目標部位:肱三頭肌長頭

過頭頂後臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大,不過我們建議使用不同的過頭頂後臂屈伸使訓練多樣化。我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。它可以平衡訓練雙臂的力量的圍度。

動作要領:

1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在長凳前端;如果采用立姿,則要求全身直立,動作過程中保持不要晃動。

2. 動作過程:將啞鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘並不鎖緊,上臂正好位於雙耳外側;屈肘緩緩向頸後下低啞鈴,停止在前臂剛剛超過同地麵平行的位置;稍稍停頓,然後上臂發力,將啞鈴舉回起始的位置。重複。

通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌長頭如何鍛煉,在進行鍛煉的時候我們要注意動作不但要正確,以防止出現頸椎受傷的情況,而且還要動作穩,可以采用坐姿也可以采用站姿,在站立時要防止出現腰部受傷的現象。

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