怎麼徒手鍛煉肱三頭肌

作者:xiaobao29  時間:2015-10-18 19:11:25  來源: 大眾養生網

想要擁有健康強壯的身體,在平時生活中就必須積極進行鍛煉,擁有三頭肌是許多男性夢寐以求的一件事情,但是真正能夠練出三頭肌的男性卻並不多,其實很多時候並不是因為這些男性疏於鍛煉,而是因為他們沒有選對鍛煉三頭肌的方法,下麵,專家就來教大家怎麼徒手鍛煉肱三頭肌。

1。做俯臥撐練肱三頭肌主要的姿勢是窄距俯臥撐。雙手位置越接近,間距越窄,那麼肱三頭肌所承受的重量越大。此動作所鍛煉的主要是肱三頭肌的外側頭,在徒手鍛煉中,一般作為胸部鍛煉後的動作,因為此時肱三頭肌已經預熱,而且此動作可以明顯的鍛煉胸肌的內縫處,有夾胸的效果。

2。動作的要點是:頭部要與身體保持同一直線,雙手正常伸展,兩手間距窄於肩寬,雙臂貼於身體兩側,雙肘內收不展開。采用下放吸氣,推起呼氣的一次呼吸法或上下時均呼吸的兩次呼吸法。

3。練習建議:最好采用俯臥撐支架練習,即可以減少雙手鍛煉時的錯位誤差,又同時鍛煉小臂及腕部肌肉。腳部至少墊起15cm,有利於力量的使用,且防止肱三頭肌下部過於鍛煉影響形態。由於是小肌肉群,所以應降低原來俯臥撐時的重量,多采用膝式俯臥撐的姿勢來鍛煉。

現在我們知道怎麼徒手鍛煉肱三頭肌了,專家提示,鍛煉身體是一個漫長的過程,鍛煉者可千萬不能三天打魚兩天曬網,否則是收不到自己想要的效果的,鍛煉者要認識到,隻有堅持進行鍛煉,才有可能最終收獲自己想要的完美好身材。

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